6 Wochen hoch effektives Training für zuhause
Halte dich fit mit hoch intensivem Intervalltraining (H.I.I.T.) nach dem Tabata-Prinzip!*
Das Programm ist für Fitnessanfänger und Profis geeignet. Es dauert 6 Wochen mit nur 4-8 Minuten Training pro Tag. Du kannst damit deine Fitness in 6 Wochen enorm steigern und viel für dein Immunsystem tun.
Woche 1 und 2: Vier Übungen, zwei Durchläufe (4 Minuten)
Woche 3 und 4: Sechs Übungen, zwei Durchläufe (6 Minuten)
Woche 5 und 6: Acht Übungen, zwei Durchläufe (8 Minuten)
Inklusive Erklär-Videos, die dir zeigen, was du beim Training besonders beachten solltest.
Ein praktischer Timer zeigt dir deine Intervalle exakt an und gibt dir akustische Signale bei Pausen und zum Übungswechsel.
*Tabata ist eine von dem japanischen Sportwissenschaftler Izumi Tabata im Jahr 1996 entwickelte Art von Intervalltraining. Dabei trainiert man für 20 Sekunden bei maximaler Intensität, gefolgt von 10 Sekunden Pause, und das für 8 Sets.
42 Tipps des Tages
Jeden Tag erhältst du einen wertvollen Tipp, wie du dein persönliches Ziel in 6 Wochen schaffen kannst und deinen inneren Schweinehund überwindest – gespickt mit Infos für eine optimale Ernährung und ein starkes Immunsystem.
Trainingsfleißvergleich
Die App summiert automatisch deine absolvierten Trainingsminuten. Da dir auch der Durchschnittswert aller Teilnehmer angezeigt wird, siehst du täglich, wie fleißig du im Vergleich zu den anderen bist.
Gesundheitshinweise
Dein Körper sollte in gesundheitlich einwandfreiem Zustand sein. Das Training erfolgt auf eigene Verantwortung. Bei akuten oder chronischen Erkrankungen oder Anzeichen von Grippe/Erkältung etc. raten wir, vor Aufnahme des Trainings einen Arzt aufzusuchen, auch bei folgenden Beschwerden:
- nach einem Herzinfarkt oder Schlaganfall
- Nutzung eines Herzschrittmachers bzw. bei Herzfehler und/oder -schaden, wie z.B. Herzrhythmusstörungen
- Entzündungen jeglicher Art
- Thrombose
- akute orthopädische (Gelenk)Beschwerden, besonders Bandscheibenvorfall
- Osteoporose (z. B. Extremstellungen der Wirbelsäule)
- Schwangerschaft
- Gebärmuttersenkung oder Inkontinenz
- Diabetes und andere Stoffwechselerkrankungen
- Neurologische Erkrankungen (Epilepise etc.)
- Starke Adipositas
Gehe beim Training nicht über deine Grenzen hinaus. Du solltest dein Training pausieren, wenn du dich unwohl fühlst oder eine aktuelle Verletzung hast.